OCC facts | Ergonomie
Der ergonomische Bürodrehstuhl – 5 Schritte zum Sitzen lernen
Klingt super langweilig, ist aber super wichtig!
Sitzen ist das neue Rauchen – haben wir vor einigen Jahren schon gehört. Aber wie ungesund ist das Sitzen eigentlich für unseren Körper und wieviel ungesünder ist dann noch das falsche Sitzen?
Langes Sitzen könne das Risiko für das Entstehen von Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes erhöhen, warnt die WHO. (tagesschau.de)
81 % der deutschen Arbeitnehmer verbringen Dreiviertel ihres Arbeitstags sitzend und dies mindestens sechs Stunden täglich. Dabei macht weit über die Hälfte (58 %) zwei bis fünf Pausen am Tag, weitere 17 % noch häufiger, um sich von Symptomen wie Unruhe, Erschöpfung, Schmerzen und Benommenheit zu erholen, die durch die überwiegend sitzende Tätigkeit verursacht wird. (ap-verlag.de)
Über 17 Millionen Menschen in Deutschland gehen einer Beschäftigung nach, bei der sie dauerhaft an einem Schreibtisch und vor einem Bildschirm sitzen. (arbeitsrechte.de)
Jeder, der einen Büroarbeitsplatz sein Eigen nennt, kennt es sicherlich bzw. hat es schon erlebt?! Der Nacken fühlt sich irgendwie verspannt an, die Schultern ziehen oder der Rücken tut weh – Schuld ist hierbei oft das FALSCHE Sitzen.
Doch wie finde ich nun heraus, ob ich falsch sitze und vor allem: wie geht es denn bitte richtig?
Wir als Einrichter bekommen häufiger mal das Feedback: „Mein Stuhl ist irgendwie unbequem“
Relativ schnell finden wir im persönlichen Kontakt die Lösung für das Problem: Der Stuhl, auf dem gesessen wird, ist ergonomisch super, nur leider völlig falsch auf seinen Nutzer eingestellt. Und hier sind wir beim A und O für das richtige Sitzen.
Jeder Mensch ist anders und hat somit seine eigenen persönlichen Anforderungen an seinen Arbeitsplatz.
Genauso vielseitig, wie die Nutzer eines Bürodrehstuhls sind, so vielseitig sind auch seine Einstellungen. Jeder kann bequem und gesund sitzen – er muss nur wissen, wie.
Die nächsten fünf Schritte geben eine Anleitung, wie ein ergonomischer Bürodrehstuhl auf die eigenen Bedürfnisse richtig eingestellt wird:
Deine 5 Schritte zum Sitzen lernen
- Eine Rückenlehne ist zum Anlehnen da!
Setze dich so auf deinen Stuhl, dass dein Rücken tatsächlich an der Rückenlehne anlehnt und du eine gerade Haltung einnimmst.
- Die Füße gehören auf den Boden!
Und zwar komplett. Stelle deine Füße mit der gesamten Sohle auf den Boden.
- Es kommt auf den Winkel an!
Nun stehen deine Füße fest auf dem Boden, doch in welchem Winkel befinden sich deine Knie? Für eine gute Haltung und eine optimale Durchblutung sollten deine Knie einen Winkel von 90-100° ergeben. Fahre deinen Bürodrehstuhl dafür entsprechend höher oder tiefer.
- Nicht ohne meine Armlehne!
Essenziell für einen ergonomischen Arbeitsplatz sind Armlehnen. Diese helfen, Nacken und Schulter zu entlasten bzw. zu unterstützen. Lasse deine Arme entspannt neben deinem Körper hängen. Winkel deine Unterarme nun im rechten Winkel an. Genau auf diese Höhe gehören nun deine Armlehnen. Sie dienen als Verlängerung deiner Tischplatte.
- Den Rücken (unter-)stützen!
Ein vollwertig ergonomisch ausgestatteter Bürodrehstuhl verfügt zudem über eine einstellbare Rückenlehne sowie einen beweglichen Sitz. Die Rückenlehne sollte mit dem Rücken sowohl nach vorne als auch mit wenig Anstrengung nach hinten zu drücken sein. Der Widerstand lässt sich hierbei individuell einstellen – so wie es für dich bequem ist. Eine Lordosenstütze stützt die untere Rückenlordose. Dies ist die Einwölbung im unteren Rückenbereich. Optimal sitzt eine Lordosenstütze, wenn sie die Einwölbung unterstützt bzw. ausfüllt, ohne Druck auf den unteren Rücken auszuüben. Hier kann immer die Position und oftmals auch der Druck eingestellt werden.
Ein guter Arbeitsplatz besteht nicht nur aus einem ergonomischen Drehstuhl.
Auch der Tisch, an dem ich damit sitze, ist essenziell für das richtige Sitzen. Höhenverstellbare Schreibtische haben den großen und notwendigen Vorteil, dass sie sich deiner Sitz- bzw. Armposition anpassen können.
In Schritt 4 zum „Sitzen lernen“ haben wir uns die Armlehne des Bürodrehstuhls optimal eingestellt. Diese Höhe ermöglicht es uns, mit lockeren Schultern zu arbeiten und somit Nacken- sowie Schulterverspannungen zu vermeiden. Um dies beizubehalten und eine gesunde Sitzhaltung beizubehalten, sollte unser Arbeitstisch genau diese Höhe ebenfalls einnehmen. Er dient somit quasi als Verlängerung unserer Armlehne und liegt mit dieser auf einer Linie.
Nun steht dir für einen ergonomischen Arbeitsplatz nichts mehr im Wege – also los, probier´s einfach mal aus!
Stehen ist immer das bessere Sitzen, also zwischendurch auch mal hinstellen!
Frei nach dem Motto: Die nächste Bewegung ist die Beste…!
Wir verhelfen dir gerne zu deinem ergonomischen Arbeitsplatz!
Da der Drehstuhl ein subjektives Möbel ist, muss man seine eigene beste Variante am besten ersitzen. Wir bieten daher immer einen Probestuhl an. Teste deinen Favoriten-Stuhl 14 Tage zur Ansicht bei dir am Arbeitsplatz. Dein Rücken wird es dir danken.
P.S.: Steh-Sitz-Arbeitstische haben wir auch im Angebot ;o)